Медитеранска диета на балкански начин
Најдобро истражуваната исхрана на светот, преведена на балкански. Тавче гравче, пастрмка, шопска и ајвар наместо тестенини од Тоскана.
Не е PDF. Програм што ти прави план, листа за пазарење и ти кажува што да смениш кога вагата ќе застане.
Кај некои е помалку, кај некои повеќе. Твојата бројка ја пресметуваме при влез, од твоите податоци. Долната граница е со половина час одење дневно, горната со еден час.
Еднократно плаќање · Доживотен пристап · 30 дена гаранција
Кето. Броење калории. Апликација што ти кажува дека 1.200 калории се доволни. Чај за детоксикација. План што некој го препишал од интернет и ти го продал како личен.
И најверојатно функционирало. Три недели.
Потоа дошол роденден, или слава, или само вторник кога немало ништо готово дома. И се вратило сè, плус уште еден-два.
Проблемот не си ти. Проблемот е што тие планови се направени да се издржат, а не да се живее со нив.
Медитеранската диета е единствената исхрана што е проучувана со децении, на десетици илјади луѓе, и што постојано покажува исти резултати и за срцето и за тежината.
Но таа е грчка, италијанска и шпанска. Ние ја преведовме на нашиот јазик: нашите намирници, нашите продавници, нашите цени и нашите јадења.
Тавче гравче со маслиново масло наместо со запршка. Печена пастрмка со блитва. Шопска со две јајца. Леќа чорба. Качамак со урда. Ништо што не си јадел/а, и ништо што не се наоѓа во најблиската продавница.
Секои две недели менуваш само по едно нешто. Прво маслото и пијалаците. Потоа составот на чинијата. Потоа порциите. И на крајот продолжуваш сам/а.
Твоите калории, твоите порции, твоите ограничувања. Ако не јадеш риба, планот се менува. Ако си вегетаријанец, исто. Ако готвиш за четворица, количините се множат.
Плаќаш еднаш, останува твое. По осмата недела програмот продолжува неограничено.
Не ти велиме „−10 kg за месец“. Ти ја пресметуваме твојата бројка од твоите податоци, при влез. Ако таа испадне 3 килограми, ќе ти пишува 3. Ако е 7, ќе пишува 7.
Во програмот има цел дел за тоа што медитеранската диета не го прави: не спречува рак, не лекува дијабет, не заменува лекови. Знаеме дека тоа не е вообичаено да се напише во продавница. Токму затоа можеш да веруваш во останатото.
PREDIMED, Lyon Heart Study, DIRECT, Светската здравствена организација, Harvard. Сите се наведени, по име и година, за да можеш да провериш.
Ако си бремена, под 18, на инсулин или имаш бубрежно заболување, ќе ти кажеме пред да платиш дека ова не е за тебе. Секој друг би ти го земал плаќањето.
Појадок, ручек, вечера и ужина за секој ден, според твоите калории и твоите порции. Ако не сакаш нешто, го менуваш со еден клик.
Со состојки во грамови, чекори, време и хранливи вредности. Означени: брзо (под 20 минути), евтино, за цело семејство, за подготовка однапред.
За секоја недела, подредена по одделенија во продавницата. Она што не е дома, не се јаде.
Половина зеленчук, четвртина протеин, четвртина житарки. Мерката е твојата рака, не вагата. Тоа е она што ти останува засекогаш.
Тежина, обем на струк, енергија и сон, со графикон. Мерење еднаш неделно, не секој ден.
Ова го нема никаде. По две недели без напредок, програмот ти кажува точно една работа што се менува. Не „пробај повеќе“, туку конкретно што.
По две неделно, по пет минути. Зошто работи, како да се јаде на слава, што со алкохолот, зошто недоспивањето ти го крева апетитот.
Од половина час пешачење до вежби за сила дома, без справи и без теретана. Ти носи до уште килограм и половина за осум недели.
Гости, слава, ресторан, скара, бурек, патување, Божиќ, Велигден, Бајрам. И што правиш кога ќе паднеш.
После осмата недела програмот останува твој без ограничување, со планови, листи и рецепти, во слободен режим.
Има 26 рецепти под 20 минути. Има и дел за готвење еднаш неделно: два часа во недела попладне ти покриваат три вечери. И постои опција „до 15 минути“ во прашалникот, и тогаш во работните денови планот се составува само од такви рецепти.
Основата се грав, леќа, наут, сезонски зеленчук, јајца, скуша и сардини. Тоа е поевтино од сувомеснато, готова храна и пекара. Има и опција „внимавај на цената“, со која планот ги избира поевтините рецепти.
Најголемиот дел од рецептите се обични јадења што сите ги јадат, како пилешко на скара, ѓувеч, полнети пиперки и тавче гравче. Готвиш едно јадење за сите; разликата е само во твојата порција.
Не. Лебот е дел од медитеранската исхрана. Се менуваат само видот и количината, односно едно парче интегрален по оброк.
Овошјето е слаткото во оваа исхрана и токму тоа го препорачува медитеранската пирамида. Има и дел за тоа што правиш кога на слава ќе ти дадат парче торта. Одговорот не е „одбиј“.
Најчестата причина за неуспех не е волја, туку тоа што планот бил премногу строг за да се издржи, и не кажувал што да се прави кога ќе застане. Тука првите две недели не ги броиш и не ги мериш порциите, зашто количините ги дава планот, а ти правиш само пет замени. А кога ќе застане, добиваш точно упатство.
Не. Тоа е апликација што ти прави план, ги менува порциите според твојот напредок и ти генерира листа за пазарење. Работи на телефон. Планот можеш и да го симнеш како PDF ако сакаш нешто на хартија.
Нема да јадеш под 1400 калории ако си жена, ниту под 1600 ако си маж. Тоа е повисоко од она што многу програми го дозволуваат. Зеленчукот е неограничен. Мешунките, маслиновото масло и белковините во секој оброк се токму она што ја држи ситоста.
Ќе го кажеме и ова, иако не се продава добро.
Медитеран 8 е за здрави возрасни што сакаат да ослабат умерено или да јадат поздраво.
Не е за бремени и доилки, за лица под 18 години, за лица со дијабет тип 1 или на инсулин, со бубрежни заболувања, со нарушувања во исхраната, или со индекс на телесна маса под 18,5.
Ако си во некоја од овие групи, принципите остануваат корисни, но порциите и калориските нивоа треба да ги води лекар.
Затоа проверката е прва и е бесплатна.
19 €
Цената е без ДДВ. Ако во твојата земја се плаќа ДДВ на дигитални производи, тоа се додава при плаќањето и го гледаш пред да платиш.
Без претплата. Без месечни плаќања. Плаќаш еднаш, а програмот останува твој со сите идни дополнувања и нови рецепти.
Еднократно плаќање · Доживотен пристап · 30 дена гаранција
Една посета кај нутриционист чини колку три вакви програми и трае еден час.
Ако во првите 30 дена решиш дека не е за тебе, пишуваш една порака и ти ги враќаме парите. Без образложение, без „докажи дека си пробал/а“.
Тоа бил начин на живот на луѓе што немале избор да јадат поинаку, а сепак испаднале меѓу најздравите на светот. Јаделе грав, зеленчук, леб, маслиново масло и риба, затоа што тоа го имале.
Тоа што ние го изгубивме за педесет години не се состојките. Тие се тука, во секоја продавница. Изгубивме само начинот.
Осум недели за да се врати.
