Средиземноморско хранене по балкански
Най-добре проучваното хранене в света, преведено на балкански. Боб яхния, пъстърва, шопска салата и лютеница вместо паста от Тоскана.
Не е PDF. Програма, която ти прави план, списък за пазаруване и ти казва какво да смениш, когато кантарът спре.
При някои е по-малко, при други повече. Твоето число изчисляваме на входа, от твоите данни. Долната граница е при половин час ходене дневно, горната при един час.
Еднократно плащане · Доживотен достъп · 30 дни гаранция
Кето. Броене на калории. Приложение, което ти казва, че 1200 калории са достатъчни. Чай за детоксикация. План, който някой е преписал от интернет и ти го е продал като личен.
И най-вероятно е работило. Три седмици.
После е дошъл рожден ден, или гости, или просто вторник, когато у дома не е имало нищо готово. И се е върнало всичко, плюс още един-два.
Проблемът не си ти. Проблемът е, че тези планове са направени да се издържат, а не да се живее с тях.
Средиземноморското хранене е единственото, изучавано десетилетия наред върху десетки хиляди хора, което постоянно показва едни и същи резултати и за сърцето, и за теглото.
Но то е гръцко, италианско и испанско. Ние го преведохме на нашия език: нашите продукти, нашите магазини, нашите цени и нашите ястия.
Боб яхния със зехтин вместо със запръжка. Печена пъстърва с манголд. Шопска салата с две яйца. Супа от леща. Качамак с извара. Нищо, което не си ял/а, и нищо, което го няма в най-близкия магазин.
На всеки две седмици сменяш само по едно нещо. Първо олиото и напитките. После състава на чинията. После порциите. И накрая продължаваш сам/а.
Твоите калории, твоите порции, твоите ограничения. Ако не ядеш риба, планът се променя. Ако си вегетарианец, същото. Ако готвиш за четирима, количествата се умножават.
Плащаш веднъж, остава твое. След осмата седмица програмата продължава неограничено.
Не ти казваме „−10 кг за месец“. Изчисляваме твоето число от твоите данни, при влизане. Ако излезе 3 килограма, ще пише 3. Ако е 7, ще пише 7.
В програмата има цял раздел за това какво средиземноморското хранене не прави: не предпазва от рак, не лекува диабет, не заменя лекарства. Знаем, че това не е обичайно да се напише в магазин. Точно затова можеш да вярваш на останалото.
PREDIMED, Lyon Heart Study, DIRECT, Световната здравна организация, Харвард. Всички са посочени, по име и година, за да можеш да провериш.
Ако си бременна, под 18, на инсулин или имаш бъбречно заболяване, ще ти кажем преди да платиш, че това не е за теб. Всеки друг би ти взел парите.
Закуска, обяд, вечеря и междинно хранене за всеки ден, според твоите калории и порции. Ако не искаш нещо, го сменяш с едно кликване.
Със съставки в грамове, стъпки, време и хранителни стойности. Отбелязани: бързо (под 20 минути), евтино, за цялото семейство, за приготвяне предварително.
За всяка седмица, подреден по отдели в магазина. Това, което го няма вкъщи, не се яде.
Половината зеленчуци, четвърт протеин, четвърт зърнени. Мярката е твоята ръка, не кантарът. Това е, което ти остава завинаги.
Тегло, обиколка на талията, енергия и сън, с графика. Мерене веднъж седмично, не всеки ден.
Това го няма никъде. След две седмици без напредък, програмата ти казва точно едно нещо, което се променя. Не „опитай повече“, а конкретно какво.
По два седмично, по пет минути. Защо работи, как да се храниш на гости, какво с алкохола, защо недоспиването покачва апетита.
От половин час ходене до упражнения за сила вкъщи, без уреди и без фитнес. Носи ти още до килограм и половина за осем седмици.
Гости, празници, ресторант, скара, баница, пътуване. И какво правиш, когато паднеш.
След осмата седмица програмата е твоя без ограничение, с планове, списъци и рецепти, в свободен режим.
Има 26 рецепти под 20 минути. Има и раздел за готвене веднъж седмично: два часа в неделя следобед ти покриват три вечери. И съществува опция „до 15 минути“ във въпросника, и тогава в работните дни планът се съставя само от такива рецепти.
Основата са боб, леща, нахут, сезонни зеленчуци, яйца, скумрия и сардини. Това е по-евтино от колбаси, готова храна и фурна. Има и опция „внимавай за цената“, с която планът избира по-евтините рецепти.
По-голямата част от рецептите са обикновени ястия, които всички ядат, като пиле на скара, гювеч, пълнени чушки и боб. Готвиш едно ястие за всички; разликата е само в твоята порция.
Не. Хлябът е част от средиземноморското хранене. Сменят се само видът и количеството, тоест едно парче пълнозърнест на хранене.
Плодовете са сладкото в това хранене и точно това препоръчва средиземноморската пирамида. Има и раздел за това какво правиш, когато на гости ти дадат парче торта. Отговорът не е „откажи“.
Най-честата причина за неуспех не е волята, а това, че планът е бил прекалено строг, за да се издържи, и не е казвал какво да се прави, когато спре. Тук първите две седмици не броиш и не мериш порциите, защото количествата ги дава планът, а ти правиш само пет замени. А когато спре, получаваш точно указание.
Не. Това е приложение, което ти прави план, променя порциите според напредъка ти и генерира списък за пазаруване. Работи на телефон. Планът можеш и да го свалиш като PDF, ако искаш нещо на хартия.
Няма да ядеш под 1400 калории, ако си жена, нито под 1600, ако си мъж. Това е повече от онова, което много програми позволяват. Зеленчуците са неограничени. Бобовите, зехтинът и белтъчините във всяко хранене са точно това, което държи ситостта.
Ще кажем и това, макар да не се продава добре.
Медитеран 8 е за здрави възрастни, които искат умерено да отслабнат или да се хранят по-здравословно.
Не е за бременни и кърмещи, за лица под 18 години, за лица с диабет тип 1 или на инсулин, с бъбречни заболявания, с хранителни разстройства, или с индекс на телесна маса под 18,5.
Ако си в някоя от тези групи, принципите са полезни и за теб, но порциите и калорийните нива трябва да води лекар.
Затова проверката е първа и е безплатна.
34,80 €
Цената е с ДДС 20 % за България. Ако купуваш от друга държава, ДДС се начислява по нейната ставка и го виждаш преди плащането.
Без абонамент. Без месечни плащания. Плащаш веднъж, а програмата остава твоя с всички бъдещи допълнения и нови рецепти.
Еднократно плащане · Доживотен достъп · 30 дни гаранция
Едно посещение при диетолог струва колкото три такива програми и трае един час.
Ако в първите 30 дни решиш, че не е за теб, пишеш едно съобщение и ти връщаме парите. Без обяснения, без „докажи, че си опитал/а“.
Това е бил начин на живот на хора, които не са имали избор да се хранят другояче, а все пак са се оказали сред най-здравите на света. Яли са боб, зеленчуци, хляб, зехтин и риба, защото това са имали.
Това, което ние загубихме за петдесет години, не са продуктите. Те са тук, във всеки магазин. Загубихме само начина.
Осем седмици, за да се върне.
